体脂率10%是什么概念呢？

放在普通人群中算是特别厉害了，哪怕是在健身人群中也算比较厉害，当然，在专业健身打比赛人群中就算一般了。

而像苏灿这样没有健身基础的，想要达到体脂率10%，所需要付出的努力和汗水是巨大的。

因此，赵思燕提前给苏灿打起了预防针：“苏先生，如果你的目标是这个的话，得做好长期心理准备，三天打鱼两天晒网可不行。”

她最怕苏灿是那种不懂健身又装懂，然后又幻想着不劳而获就能获得好身材的人，她是健身教练，可不是什么阿拉丁神灯。

苏灿眉毛一挑，对于赵思燕心中的想法了然，笑着说道：“这个你放心，赵教练你尽管安排锻炼计划，钱和时间我都不缺，我只有一个要求，尽快让我的体脂率降低到10%以下，最好是在两个月内。”

没办法，系统给出的任务期限就是两个月。

“两个月内？”赵思燕皱起了眉头，她觉得苏灿太天真了，这么短的时间内想要达成这个目标，难度很大。

不过她收钱办事，反正尽心教导就是了，至于苏灿能不能坚持下去，那就是他的问题了。

“好吧，苏先生，我会根据你的要求制定详细的锻炼计划，接下来我们先做几组简单的训练，了解一下你身体各部位的力量水平，顺便熟悉一下器械。”

苏灿听话地点点头，虽然他平时看过不少，但那些训练器材，看上去谁都会用，其实许多发力诀窍、动作细节，对锻炼效果起到了至关重要的作用，单纯靠个人摸索纯粹是瞎练。

在赵思燕耐心细致的指导下，苏灿很快了解到了各种器械的使用要点，还通过【入微操机】将各种发力技巧拷贝下来，这样即使他一个人锻炼的时候也能通过超能力调整纠正自己的姿势和发力。

不得不说，一分钱一分货。

赵思燕很耐心，讲解也十分透彻，一双小手时不时按压在苏灿的肌肉上，感受着肌肉的跳动，专业指导苏灿发力诀窍。

赵思燕教得很认真，以至于根本没注意两人的身体距离，或者说她并不在乎。

身为一名专业的健身教练，一点点肢体接触又算得了什么？

可对苏灿来说就有点煎熬了。

明明是正儿八经的健身私教课，但指导过程中，和对方火辣娇躯若有若无的摩擦，让苏灿内心直呼受不了。

特别是鼻子偶尔还能闻到对方身上的淡淡体香，让苏灿有些心猿意马。

“醒醒，苏灿，你可是来健身的！系统任务放在第一位！”苏灿内心赶忙警醒自己。

没办法，再不清醒一下，某个不该发力的部位就要开始发力了，要是被发现了可就尴尬死了。

于是，苏灿收紧心神，全神贯注投入到健身当中。

期间，苏灿也测试了一下自己的卧推。

按照网上说的，一般成年男子能够轻松卧推自己体重的50%。

换成苏灿，大概就是30-40kg，他试了一下，确实很轻松，一口气能卧推好几下。

而经过训练，就能增加到自己体重的100%-120%。

专业运动员甚至可以达到150%以上！

50KG开始，苏灿明显感受到了吃力，这还是他加持了一猫之力的原因，不然可能更加不堪。

这大概就是苏灿当前正常状态下的水准了。

要是开启【入微操机】，甚至进一步进入到【极限态】之中，他的卧推数据大概能翻几倍……

一节课的时间很快就过去了，苏灿满头大汗，气喘吁吁，像条死狗一样躺在地上，虽然累，但总体来说这是一场令人心旷神怡的健身体验。

难怪美女私教那么吃香，有时候一个美女盯着你健身，真的能带给你许多额外的动力。

而赵思燕也有些讶异的看着苏灿，她是按照苏灿的目标制定的计划，强度十分之高，本以为苏灿连一半都坚持不下去，没想到让他坚持下来了。

而且这期间苏灿从来没有喊停过，而是坚持完成赵思燕要求的训练项目，将所有动作按照标准不折不扣地进行，哪怕双手因用力过度而不停地颤抖。

“看来这家伙真的不是说说而已，是真的想要在两个月内达成体脂率10%的目标啊……”赵思燕露出思索之色。

她自然看得出苏灿是健身新手，浑身上下没有一点训练痕迹。

对于新手来说，一上来就上强度，是很痛